trening na redukcji

Kolego, dwa lata temu zszedłem z 84 do 64 kg na redukcji,jakiś rok później z 83 do 73 więc to żadna filozofia ułożyć sobie trening i dietę pod redukcje. Teraz noszę się z rozpoczęciem redukcji za dwa tygodnie dlatego puki co jem ile Wlezie.

Kolego, dwa lata temu zszedłem z 84 do 64 kg na redukcji,jakiś rok później z 83 do 73 więc to żadna filozofia ułożyć sobie trening i dietę pod redukcje. Teraz noszę się z rozpoczęciem redukcji za dwa tygodnie dlatego puki co jem ile Wlezie. Jem ile wlezie zeby bylo wiecej tluszczu do zrzucania?

[...] kcal do 2600 i mam plan chudnąć 1,2kg na miesiąc. Skoro mogę zapomnieć o budowaniu mięśni to jest jakikolwiek sens ćwiczyć, póki jestem na redukcji? Czy mam sobie trening odpuścić dopóki nie będę na nadwyżce kalorycznej? Jakbym dzięki treningowi był chociaż w stanie utrzymać aktualny poziom masy mięsniowej to trening miałby sens, a [...]

Posłuchaj stosując dietę i trening na pewno coś się ruszy ale nikt ci nie obieca że ten wałek na brzuchu zniknie.Bo tłuszcz najtrudniej schodzi z brzucha,ud,pośladków,klatki piersiowej ale to zależy od budowy jaką posiadasz,patrząc na twoja sylwetkę nie robiłbym redukcji bo zanim pozbędziesz się tego niechcianego tłuszczu o ile dasz radę to [...]

[...] karnitynę sprzedaj jak jeszcze nie otworzyłeś, bcaa może zostać 4. i jedno i drugie zależy od przyjętej strategii, nie koniecznie trzeba robić aeroby na redukcji, dodatkowy trening brzucha, ponad to co robisz więcej tłuszczu Ci nie spali. ;-) 5. posty podwieszone. :-) Czy będziesz miał spadki czy nie zależy od tego jak dobrze zbilansujesz [...]

Czemu sie na masie nie zredukuję? Przecież będę miał ilość kalorii mniejszą niż zapotrzebowanie, tylko trening na masę, bo jak kiedyś miałem przy redukcji trening na wytrzymałość siłową, to mi mięśnie zmalały, siła tak samo więc ten trening odpada.

brak ankiety działu to raz ale znając moje dobre serce udziele ci wskazówki :) na rzeźbe/ masę to jest dieta trening przy redukcji i masie jest bardzo podobny podczas redukcji dorzuca się aero, nie da sie budować masy i spalać tłuszczu poczytaj o diecie i treningu (arty podwieszone w dziale ) dobry aczkolwiek powolny efekt budowania masy bez [...]

[...] suplementacji ukladal ci gosc, ktory sie na tym zna? bo nie widac tego dawki bcaa o polowe za male nie bierze sie wg opisu opakowania tylko 1g/10 kg masy ciala przed i po treningu, kreta 20g po co ci tyle na dzien jedziesz z nasyceniem? to tylko strata krety bo polowe z tego wydalisz 2 razy po 5g w zupelnosci wystarczy, glutamine bierz rano [...]

[...] nie bedzie trwala po 30-40min, ale z 15 Chce wlasnie to poprawic troche, bo 30-40min bedzie potrzebne aby zdzialac cos na redukcji. Wezme jeszcze pod uwage wf, bo mam wlasnie we srode ale ostatnio jest to lajtowa gra w siate/kosza - czas pokaze. Co do rozkladu, to nawet mi sie podoba i chyba go wciele w zycie, ale czwartkowy trening --> Sog.

wspomaga dieta i odpowiedni trening aerobowy. BCAA na redukcji spoko, ale nie opieraj na nim redukcji.

[...] i wykonana- jest b. dobrym narzędziem także na redukcji, spokojnie więc można i tą metodą jechać, chyba, ze to już stało się dla Ciebie nudne to można zmieniać, ew. wcale trening nie musi być znowuż tak jednorodny aby musiało się zawsze i na wszystko stosować jednakową metodę... przynajmniej na niektóre partie ps. zacznij edytować posty bo [...]

Siema. Jestem teraz na redukcji, odciąłem około 400kcal od zapotrzebowania, wcisnąłem aeroby i interwały do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po [...]

Jak układałem dietę to zależało mi, żeby z rana po przebudzeniu szybko i na długo podbić glikogen, żeby trening był w pełni wartościowy. Poszedłem na łatwiznę i dlatego właśnie jest takie śniadanie. Czym proponujesz je zastąpić? Co do warzyw masz rację. Szczerze to nie przepadam za niczym oprócz ogórka i pomidora a przecież nie będę dawał ich do [...]

HIIT podobnie jak trening siłowy rozrywa włókna mięśni, które potem muszą się zregenerować. Jak jesteś na redukcji, to taki trening na czczo spotęguje katabolizm mięśni i spowoduje szybką utratę siły. Jak już, to weź trochę BCAA przed, żeby organizm nie musiał szukać białka do naprawy w mięśniach. To pomoże, ale HIIT w dni nietreningowe rozwali i [...]

Okey dzieki i dodam ze teraz na masie po treningu robie intensywniejszy trening HIIT niz wczesniej na redukcji, wiec troche to dziwne :( nienawidze tego metabolizmu xd

[...] ma sensu. Daruj swoje teksty o zartowaniu, (które wiele osób robi na redukcji, krótkie przerwy, duża ilość powtórzeń) mozna i w ten sposb, wg. mnie i nie tylko lepszy jest trening nastawiony bardziej silowo jesli redukcja. Co do masy na takim "systemie" to zaden problem, jak bedziesz mial jakis powazniejszy staz, przerobisz wiecej [...]

Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe. Trening silowy, w kontekscie kulturystyki, ma za zadanie dac impuls do odbudowy grubszych wlokienek miesniowych, czy to "na masie", czy "na rzezbie". Przy czym podczas redukcji miesnie nie urosna z racji deficytu kalorycznego, ale trening ochroni je przed spadkami, mechanizm jednak [...]

dokladnie, o redukcji nawet nie mysle haha. Co do siadow to tak, ogolnie bylo te 8 serii roboczych i jakies 4 rozgrzewkowe wiec sporo ;D Dzisiaj wiec zaplanowalem sobie trening na jutro , wygladac bedzie tak: 1. przysiad high bar 8/6/5/5/3/5/6/8 2. wyciskanie wasko 8/6/6/5 3. hip thrust 4x6 4. superseria wioslowanie australijskie + negatywy 4x8 [...]

[...] waliło przyprawą gyros lub innym intensywnym kebabem do mięsa dodałem pieprzu czarnego, soli oraz bazylii. Oczywiście k***a zapomniałem kupić witamin... Po pracy w planach trening barków oraz tricepsów. Trzeba jeszcze zahaczyć o suplownie zakupić białko bo również się skończyło. Relacja z przebiegu treningu oraz zdjęcia zakupionego białka [...]

Siema Nie chce zakłądać nowego wątku, dodam pytanie tutaj. jechałem ostatnie 4 tyg planem z góry i w sumie jest ok w treningu góry delikatnie zwiększam ciężary, jednakże bardzo słabo wchodzą siady. Gdzieś ktoś mi doradził aby poprawić siady dobrze jest je robić 2-3 razy w tyg. Chodzi mi o poprawę techniki i ciężarów. Dlatego też chciałem przejść [...]